Contacta tu cuerpo

Construye   T

Contacta tu cuerpo y lleva un registro

Para reflexionar…

¿Te sientes continuamente abrumado o con ansiedad cuando las cosas salen de tu control?

¿En ocasiones sientes que no puedes manejar lo que te está sucediendo?

Nuestro objetivo:

Reconocer las sensaciones que experimentamos en momentos de estrés y aprender una técnica que te permita liberarlas.

Pasó a paso:

1- Cierra tus ojos e identifica en que parte de tu cuerpo estas sintiendo tención. Trata de maximizarla

2- Ahora respira profundamente y en el momento en que exhales intenta relajar esa parte de tu cuerpo en la que sientas mayor tensión

3- Sigue respirando y mientras sientas que esa parte de tu cuerpo se relaja; imagina que ese bienestar se extiende por el resto de tu cuerpo.

4- Continua con la atención en tu respiración y exhalación, y en cada exhalación relaja ora parte de tu cuerpo, hasta que tengas una sensación de bienestar.

5- Trata de identificar que parte de tu cuerpo se tensa cuando sientes estrés, ¿siempre es la misma? Se sugiere llevar un registro o un diario de las emociones que desees manejar , en el puedes describir cómo te sientes, que pensamiento o circunstancias te detonan sentir esa emoción. A fin de que puedas prevenir y manejarla  

6-Apóyate también en una actividad física o algún deporte que te permita relajar tu cuerpo.

Para terminar… 

¿Cómo seré una mejor persona?  ¿Cómo seremos una mejor comunidad?

T builds 

It contacts your body and it takes a registration 

 

To meditate… 

Do you feel continually overwhelmed or with anxiety when the things leave your control? 

In occasions you do feel that you cannot manage what is happening you? 

 

Our objective: 

To recognize the sensations that we experience in estrés moments and to learn a technique that allows you to liberate them. 

 

It passed to step: 

1 - he/she closes your eyes and it identifies in that leaves of your body these feeling tención. It tries to maximize it 

2 - now he/she breathes deeply and in the moment in that you exhale he/she tries to relax that part of your body in which you sit down bigger tension 

3 - it continues breathing and while you sit down that that part of your body relaxes herself; it imagines that that well-being extends for the rest of your body. 

4 - continuous with the attention in your breathing and exhalation, and in each exhalation it relaxes part of your body he/she prays, until you have a sensation of well-being. 

5 - does it try to identify that it leaves of your body it is tightened when you feel estrés, the same one is always? It is suggested to take a registration or a newspaper of the emotions that you want to manage, in the you can describe how you feel that thought or circumstances detonate you to feel that emotion. So that you can prevent and to manage it   

6-Apóyate also in a physical activity or some sport that it allows you to relax your body. 

 

To finish…  

How will I be a better person?  How will we be a better community?